Почему ортопеды против ношения босиком?

Ортопеды не категорически против того, чтобы все ходили босиком, но отговаривают неподходящих людей носить обувь в течение длительного времени по своему желанию. В основе этого лежит тот факт, что обувь босиком с дизайном «нулевая амортизация, нулевая поддержка» не отвечает потребностям большинства людей (особенно тех, у кого ухудшается функция стопы или есть основные проблемы), что потенциально увеличивает усталость ног или приводит к травмам.
I. Основное возражение: дизайн босиком против здоровья ног
Основными характеристиками обуви босиком являются «имитация состояния босой стопы»-чрезвычайно тонкая подошва (без амортизации), отсутствие свода стопы, а верх имеет ту же форму, что и стопа. Это конструкция, требующая большого количества функций стопы, с которыми большинство людей не могут справиться. Конкретные риски включают отсутствие амортизации и повышенное воздействие на суставы. Подошва обычных кроссовок (EVA, Boost) поглощает воздействие ходьбы/бега (примерно в 2-3 раза больше веса тела), тогда как обувь босиком почти не амортизирует. По мнению ортопедов, длительное ношение босиком оказывает большее прямое воздействие на коленные, голеностопные и тазобедренные суставы, особенно у пожилых людей (из-за дегенерации хрящей в суставах) и людей с избыточным весом, а также может спровоцировать или усугубить артрит и подошвенный фасциит.
Отсутствие свода стопы нарушает биомеханический баланс стопы. Около 70 процентов имеют ту или иную степень проблем со сводом стопы (плоскостопие, высокий изгиб). В обуви босиком отсутствуют конструкции, поддерживающие свод стопы, которые бы поддерживали нормальную форму свода стопы. У людей с плоскостопием-обувь босиком приводит к дальнейшему разрушению свода стопы, что приводит к перенапряжению мышц стопы, что приводит к болям в стопе и нарушениям походки. У людей с высоким-ногами обувь босиком концентрируется на пятке и передней части стопы, вызывая боль в пятке, образование струпьев на передней части стопы и, возможно, длительное-напряжение фасции.
Слишком тесная обувь может увеличить риск сжатия стопы. Туфли босиком созданы так, чтобы «имитировать босые ноги», и вамп обычно идеально вписывается в форму стопы и не имеет достаточного места. У людей с бурситами, отеками стоп (например, при диабете) или деформациями пальцев ног обувь босиком может усугубить сжатие пальцев ног и привести к циститу, мозолям и даже повлиять на кровообращение в стопе.
Босоножки очень требовательны к мышцам стопы. Большинству людей трудно адаптироваться к ходьбе босиком, которая требует активного напряжения мышц стопы (например, подошвенных сгибателей и зажимов пальцев ног) для поддержания равновесия. Современные люди долгое время носят поддерживающую обувь и, как правило, имеют слабые мышцы стопы. Внезапная смена обуви босиком может затруднить адаптацию мышц к этой «дополнительной работе», что может легко привести к мышечной усталости, судорогам и даже болям в икрах и коленях из-за компенсации походки, например, ходьбы на цыпочках.
ii. Какие группы ортопеды считают «табу»? Ортопеды особенно рекомендуют следующим людям избегать обуви босиком или носить ее в течение коротких периодов времени, соблюдая строгие правила:
Людям с проблемами стопы: плоскостопие, высокий свод стопы, вальгусная деформация стопы, подошвенный фасциит, боль в пятке;
Артродегенеративные заболевания: пожилые люди (старше 50 лет), больные артритом, пациенты с травмами голеностопного сустава/колена в анамнезе;
Люди с особыми заболеваниями: диабетическая стопа (потеря чувствительности стоп, легко игнорировать посторонние предметы в обуви на тонкой-подошве), ожирение (избыточный вес, недостаточная амортизация, склонность к повреждению суставов);
Слабость мышц стопы: человек, который носит высокие каблуки или шлепанцы-в течение длительного периода времени и не тренирует мышцы стопы.
III. Компромисс ортопеда: перед примеркой обуви Barefoot необходимо выполнить три условия
Молодым людям с нормальной функцией стопы (отсутствие сопутствующих заболеваний, хорошая мышечная сила) ортопеды рекомендуют попробовать обувь босиком:
Контролируйте время, в течение которого вы его носите: начните носить его по 10–15 минут в день (например, при ходьбе в помещении), постепенно увеличивая время, необходимое для адаптации мышц ног. Не носите их весь день.
Выберите правильную настройку: носите только на гладких, проветриваемых поверхностях, например дома или в тренажерном зале, и избегайте грубых поверхностей на открытом воздухе, на которых можно пораниться и поскользнуться.
Отдавайте предпочтение обуви «модифицированных» моделей. Выбирайте обувь «полу-босиком» с небольшой поддержкой свода стопы и тонким амортизирующим слоем (например, в некоторых моделях Vibram FiveFingers), чтобы сбалансировать ощущение босиком, защитить ноги и снизить риск травм.
Тезисы
Основная логика, лежащая в основе неприятия ортопедами обуви босиком, заключается в том, что функция стопы большинства людей не вписывается в их конструкцию «нулевая амортизация, нулевая поддержка». Ношение вслепую может нарушить биомеханический баланс стопы, спровоцировав или усугубив травму. Для обычного человека выбор кроссовок с базовой амортизацией и поддержкой свода стопы лучше подходит для здоровья ног, чем ходьба босиком.